¿Sabías que los entrenadores físicos recomiendan hacer siempre estiramientos durante el calentamiento y después del ejercicio?

Si tu respuesta es no, entonces qué bueno que estés leyendo esto porque aquí te vamos a despejar las dudas y a darte unos buenos consejos para sacar el máximo provecho a tu entrenamiento, y sobre todo, evitar cualquier lesión.

¿Por qué hay que estirarse antes y después del ejercicio?

La razón para realizar estiramientos durante el calentamiento es darle flexibilidad a los músculos, de esta forma la transición de la inactividad al ejercicio no afectará a nuestro cuerpo, y se evitarán las lesiones.

Por otro lado, los estiramientos después del ejercicio ayudan a “suavizar” y devolverle movilidad al cuerpo luego de la rigidez a la que ha estado sometido durante el esfuerzo físico. Asimismo, esto ayuda a evitar lesiones ya que un músculo más flexible es menos vulnerable que uno rígido y contraído.

Un error muy común y muy grave que queremos que evites a toda costa es crear tu propia rutina de estiramientos sin saber cómo se hacen y por cuánto tiempo tienes que hacerlos. Para esto, es mejor consultar a un experto o leer más sobre entrenamiento físico.

No es tan sencillo como parece…

El estiramiento de moda

Actualmente el método de estiramiento que está dando la hora entre los corredores es el Stretching, de Sölveborn, el cual consiste en contraer el músculo a estirar durante 5 a 6 segundos, después lo relajas por el mismo tiempo, y ahí aprovechas para estirarlo un poco más: Vas a sentir la tensión, pero ésta no debe doler.

Debes mantener la tensión por unos 15 a 20 segundos. Puedes repetir el ciclo para ganar más estiramiento, pero siempre y cuando no resulte doloroso.

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