Para bajar de peso y mantenerse es indispensable adquirir hábitos alimenticios saludables, de este modo además de conservar la salud, una vez que se logra el peso deseado no existen probabilidades de recuperar los kilos perdidos.

Hoy les detallaré los alimentos que pueden consumir para perder de 2 a 3 kilos por semana, pero deben recordar que esto depende de cada persona.

Consejos: Respeten los horarios de comida, no piquen entre horas, respeten las porciones, condimenten sus ensaladas con poco aceite, cocinen sano, disminuyan la sal, hagan ejercicio y tomen mucha agua.

Desayunos y meriendas:

• Licuados de frutas con agua o leche desnatada endulzado con edulcorante.
• Infusión con leche desnatada, 3 galletas diet untadas con queso desnatado y mermelada diet/ 2 galletas de arroz con queso desnatado y mermelada / 3 tostadas de pan baguette con queso untable.
• 1 taza de macedonia de frutas con yogur descremado.
• 1 porción de postre bajas calorías.
• 1 fruta y 1 yogur diet.
• 1 taza de ensalada de frutas y cereales.

Colaciones:

• Gelatina light sola o con trozos de frutas
• 1 barrita de cereal
• 1 fruta
• 1 yogur desnatado
• 1 vaso de jugo de frutas o licuado con agua y fruta.

Almuerzos y cenas: 15 minutos antes de cada comida tomar una taza de caldo desgrasado con 1 cucharada de germen de trigo y salvado de avena.

• 1 porción de tarta de verduras (sin tapa), ensalada de zanahoria, lechuga, tomate, rúcula, huevo y remolacha.
• 2 milanesas de soja con vegetales al vapor.
• 1 pechuga de pollo con ensalada mixta.
• 1 sándwich con pan integral con jamón cocido, queso untable desnatado, lechuga o rúcula y tomate; abundante ensalada de hoja verde.
• 1 plato de pastas con salsa de tomates light y ensalada mixta abundante o 1 porción de carne magra al horno.
• 1 porción de carne (ternera, ave o pescado) y vegetales grillados o al vapor.
• Soufflé de vegetales y ensalada variada.
• Niños envueltos con pescado y vegetales, sopa de verdura.
• Tarta de zucchinis y champiñones, ensalada de choclo, tomates y arvejas.
• Pechuga de ave al horno y ensalada capresse.
• Tomates rellenos con arroz, atún y queso desnatado; ensalada de radicheta y zanahorias.
• Zapallitos rellenos con carne, ensalada de hoja verde y palmitos.
• Filete de lomo a la plancha con salsa de ajo light, ensalada de tomates, zanahoria y lechuga.
• 2 porciones de pizza con queso desnatado y ensalada.
• Terrina de vegetales y 1 porción de atún con tomates cherry.

Postres:

Frutas, ensaladas de frutas, manzana al horno, yogur diet o gelatina con fruta.