Senos firmes, ejercicios para lograrlo. El pecho de la mujer al ser mayormente grasa tiende a caer, además de diversos factores como el amamantar, aumento de peso, mala postura, embarazos y mucha cantidad de seno, entre otras cosas.

La buena noticia es que no siempre hay que recurrir al cirujano plástico para conseguir pechos turgentes, con paciencia, constancia y ejercicio regular de pectorales es más que suficiente.

La clave es fortalecer los músculos del pecho con ejercicios específicos que aumentan el tono y la firmeza, dando lugar a senos formados y paraditos.

Ejercicios para senos firmes:

Hacer una o dos series de 12 a 16 repeticiones, las que deberás de ir aumentando progresivamente a medida que adquieres mayor tonicidad muscular. Por otra parte también tendrás que ir aumentando paulatinamente el peso que usas para estos ejercicios.

Necesitas mancuernas o una banda elástica

Press de banca

Acostada en un banquillo plano y apretando bien el abdomen toma las pesas en cada mano (bandas o barra) y sujétalas cerca de tus hombros, bien por delante del pecho de forma que los codos formen un ángulo de 90 grados.

Empuja los brazos hacia arriba, sin estirar completamente, y baja con lentitud.

Apertura de pecho

En la misma posición toma las mancuernas y coloca las palmas enfrentadas, mantén los codos ligeramente. Baja suavemente los brazos hacia los costados, hasta que llegues al nivel de los hombros, seguidamente sube hasta volver a la posición inicial.

Lagartijas

Colócate en cuatro patas y con los brazos perpendiculares al suelo, pon las manos en el piso a la altura de tus hombros, descansa el peso en las rodillas de ser necesario y flexiona las piernas.

Mantén siempre la espalda recta y baja con lentitud doblando los codos hasta formar un ángulo de 90 grados, sube lentamente hasta llegar a la posición inicial y repite hasta culminar la serie.

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