Si bien no todos tenemos ni el dinero ni el tiempo para inscribirnos en un gimnasio o comprar costosos aparatos de gimnasia, aún así podemos tener unos abdominales perfectos haciendo ejercicios abdominales en casa, de forma sencilla y sin invertir tanto tiempo.

A continuación te presento una rutina de abdominales que deberá realizar con una frecuencia de 2 a 3 veces por semana. Son 8 repeticiones las que deberás hacer de cada uno de los ejercicios de esta rutina.

Rodillas al pecho

- Túmbate al suelo con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Dobla la pierna derecha hacia arriba, flexiona la pierna izquierda y apóyala en el piso.

- Acerca la rodilla derecha al pecho mientras tomas aire, y regresa la rodilla botando el aire. Alterna con la otra pierna.

Importante: no despegues la espalda del piso, y no estires la pierna hasta tocar el mismo durante el retorno para evitar doblar la espalda.

Codo-rodilla

- Boca arriba en el suelo, mano izquierda sobre la nuca y codo hacia fuera, extiende el brazo derecho a la altura del hombro. Flexiona las piernas flexionadas y apoya la planta de los pies en el piso.

- Acerca el hombro izquierdo a la rodilla derecha al exhalar el aire, e inhala en el retorno. Alternar con ambos brazos.

Importante: mantén la espalda apoyada en el suelo y no presiones la nuca con la mano.

Levantar cabeza y hombros

- Échate en el suelo con las rodillas flexionadas y abiertas a lo ancho de la pelvis, dobla los brazos y cruza los dedos sobre la nuca. Levanta un poco la cabeza y los hombros mientras exhalas. Inhala al retorno.

Importante: no levantes el busto por encima del omóplato y procura que el resto de la espalda no se despegue del suelo.