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¿Abdomen plano? El sueño de todos, pero una realidad para los que se ponen a trabajar en serio para conseguirlo. Asà es, no es fácil lograr un abdomen chato que dure por buen tiempo. Pastillas, fajas, parches y demás no pueden obrar el milagro del cuerpo perfecto, al menos de forma saludable. La fórmula para lograrlo: dieta y ejercicios, asà lo afirma el editor de la revista Men’s Health, David Zinczenko, quien junto a Ted Spiker han escrito el libro La dieta del abdomen, destinada a luchar contra la obesidad en Estados Unidos.
En el libro enfatiza controlar lo que comemos, sobre todo durante las horas de trabajo durante las cuales hay que tener provisiones de nueces, cereales, frutas y sopas deshidratadas con alto contenido de fibra. La dieta que propone es una que se adapte al vaivén cotidiano: no hay que pesar la comida, contar calorÃas ni estar al tanto de fases de adelgazamiento. ¿Qué te propone comer? Carbohidratos buenos, grasas saludables y proteÃnas magras. A esto se suma un plan de ejercicios que consiste en una rutina de 30 minutos, 3 veces por semana usando pesas de mano para desarrollar músculos y elevar el ritmo cardÃaco. La dieta del abdomen se basa en 12 grupos de alimentos poderosos, que en el caso de las mujeres deben ser consumidos en porciones más pequeñas. Mientras más comas de estos alimentos durante el dÃa, ganarás masa muscular y perderás grasa acumulada. Por último, Zinczenko recomienda no dejar de desayunar por ningún motivo, pues en lugar de aumentar tus probabilidades de quemar grasa, lo único que lograrás será aumentar en 450% tus posibilidades de engordar. Referido: Nutricion Envía a Facebook / Envía a Twitter |
Cuales son esos 12 alimentos requeridos para el adomen plano y que se comen en pequeñas cantidades?
gracias
Hola deseo saber cual es la dieta y esos alimentos de los que ustedes mencionan podemos comer mas y bajas grasas del cuerpo…..Besos
la vida sin un abdomen plano no es facil perose puede lograr creo que es mejor que existan
Hace 2meses nació mi 2ºhijo.Estoy muy feliz por tal motivo pero mi abdomen ha quedado muy abultado y quiero hacer algo por ello.No tengo tiempo para ir a un gimnasio. ¿Qué puedo hacer ?
hola quiero saber cuales la dieta, y cuales son los 12 alimentos para mantener el abdomen plato gracias besos.
hola quiero saber cual es la dieta y cuales son lo 12 alimentos para mantener el abdomen plano gracias
HOLA NECESITO CON URGENCIA ME COMUNIQUEN LOS ALIMENTOS BASICOS PARA REDUCIR EL VOLUMEN DEL ABDOMEN. GRACIAS
ESTOY HACIENDO LA DIETA DE ANTES DE LAS SEIS DE LA TARDE, Y NO BAJO NI PESO NI VOLUMEN, EN REALIDAD LO QUE ME ANGUSTIA ES EL ABDOMEN, NI PIERNAS NI BRAZOS TIENEN TAMAÑOS GORDOS TODO LO CONTRARIO, TAMBIEN HAGO PILATES O ESTIRAMIENTOS Y NADA, ESO SI VOY BASTANTE ESTREÑIDA´GRACIAS.
Cual el la dieta y 12 alimentos requeridos
Gracias
HOLA TENGO 15 KILOS DE MAS QUIERO VERME BIEN NO QUIERO ESOS GORDOS QUE NO PUEDO PONERME ROPA MODERNAS Y BONITAS SIEMPRE LUSCO DE NEGRO PARA QUE NO SE VEA Y MI ABDOMEN FLACIDO Y FEO ESTOY SOLTERA POR ELLO NO LES GUSTO A LOS CHICOS ESTOY GORDA
Yo he estado buscando el libro para comprarlo, porque, a pesar de que tengo el peso adecuado no logro deshacerme de esa barriguita que todas queremos evitar.
Encontré un abstract del libro y aquà están los 12 alimentos archiabdominales (Como los llama el libro) el inconveniente es que no sé cuál es la dieta en si, sólo sé que se tienen que incluir, al menos, 2 alimentos de esta lista en cada comida (tienen que ser 6 comidas al dÃa de ellas las meriendas o colaciones se hacen 2 horas antes de las comidas fuertes)
12 ALIMENTOS
Almendras y otros frutos secos
Proteinas en polvo a base de suero de leche
Láctos sin o bajos en grasa (leche, yogurt, queso)
Aceite de Oliva
Mantequilla de ManÃ
Avena instantánea (sin endulcorantes o saborizantes)
Panes y cereales integrales
Espinacas y otras verduras
Frijoles y legumbres
Huevos
Frambuesas y otras bayas
Pavo y otras carnes magras
Saludos desde México
Me pueden decir donde comprar el libro
en Guadalajara,Jal.Mex
gracias
quiero bajar de abdomen pero no tengo casi tiempo de hacer ejerccio que me a concjan
cual es la dieta que ustedes menciona
POR FAVOR QUE EJERCICIOS Y ALIMENTACION DEBO TENER PARA OBTENER UN ABDOMEN PLANO Y BAJAR DE PESO GRACIAS POR LA INFORMACION, VIVO EN CALI COLOMBIA.
hola, cuales son esos 12 alimentos poderosos? y tambien quisera saber como perder un poco de barriga sin perder peso completo osea como tener un buen abdomen sin perder tanto peso.
gracias..
Buenas!
esque me ha salido mas culo,caderas y muslos de lo normal,estooy haciendo dieta y ejercicio,me vooy andar aproximadamente 1 & 30,y no estooy comiendo chocolates ni nada de eso,como frutas,yogures,galletas de (linia de esas) y cosas asi que no engorden mucho,y como un trocito de pan si eso,luego despues de merendar hago unos cuantos ejercicios que e visto en internet, ¿ cuanto puedo adelgazar en 2 semanas aproximadamente ?
graciias
hago deitas cremas y la verdad nada mea servido estoy anchota gorda de barriga el reto bien los brazos tambien quiero adelgazar.sentirme linda como antes
hola necesito saber cual es la dieta y los alimentos. gracias.
Hola, buen dia por favor necesito saber cuales son los 12 alimentos, tengo mucho abdomen, es horrible me da mucha pena cuando me visto y se me ve ese abdomen tan espantoso, por favor en verdad necesito saber cuales son esos alimentos.
Gracias….
quisiera bajar 7 kilos para sentirme mas segura y con mejor auto estima”
DEJEN DE COMER TANTO GLOTONAS
Me parece mal que mencionen esos “12 grupos de alimentos poderosos” y que no digan cuales son… asi como pues?
hola me gustaria saber de verdad cuales son los aliemntos ya que tengo un abdomen no es el gran abdomen pero a mi me incomoda y me gustaria bajarlo para sentirme bien con migo misma de verdad es algo que vengo tratando de hace algunos años por favor ayudenme
puez yo ziempre eh quierdo tener un abdomen plano pero no lo eh logrado ahora con lo que acavo de ver en esta pagina tratare de ezforzarme y adelgazr lo maximo pero recuerden chikaz ¡ no dejen de comor ! eso aumenta laz pozibilidadez de engordar bueno ojala todaz uztedez logern lo que quieren ¡ adelgazar ! veran que cuando adelgazen ze zentirzn zatizfechaz de zu ez fuerzon
bueno bye
Hola.
Tengo un niño de 2 años y no he podido reafirmar el abdomen, soy delgada pero mi abdomen esta flacido y abultado, que consejo me pueden dar para esto?, y no puedo ir al gimnasio por falta de tiempo
hola despues de el embarazo subi cinsiderablemente la talla de el abdomen quisiera aber como hacer para bajarla pues ya nada me queda bueno pero es solo el abdomen el resto quedo igual y teniendo en cuenta que yo tenia el abdomen totalmente plano estoy un poco aburrida eapero me puedan ayudar GRACIAS
hola cuales son esos doce alimentosque debemos consumir para e abdomen plano por favor
hola me llamo manuela tengo 12 años estoy apunto de cumplir trece mi problema es que estudio casi todo el dia desde las 8 asta las 3 45 y despues llego a la casa es a hacer tarea !! y esa rutina a hecho que no me alimente bn y no me da tiempo para hacer ejercisio en 16 dias voy a cumplir trece y voy a hacer una piscinada y relamente estoy muy gorda y no quiero ser la vaca en el piscina o como dicen mis amigos el rinoceronte mamu!!xfa ayudenme dejenme llegar alguna dieta que realmente me ayude ATT : la desesperada
hola necesito con urgencia cuales son los 12 alimentos para bajar el abdomen
gracias