El ritmo de la vida actual, las miles de obligaciones, los hijos y las exigencias diarias nos ocupan todo el tiempo sin dejar ni un lugarcito para dedicarnos a nosotras mismas.

Pero debemos hacer todo lo posible para tener unos minutos de relajación, armonizar nuestro cuerpo y equilibrar las energías, esto es necesario para conservar la salud y poder seguir con la rutina diaria.

Como les hemos venido enseñando en anteriores notas, Practica yoga en la oficina I, II y III, hoy seguiremos con la rutina de posturas para que puedan realizar en su lugar de trabajo. Solo toman apenas unos minutos y son efectivas a largo plazo.

Torsión Completa

Sube tu pierna derecha encima de la izquierda, con el brazo derecho hacia atrás agarra la silla por el asiento o el respaldo. El brazo izquierdo cruza sobre la pierna derecha torsionándola. Mueve por último el mentón y realizar los movimientos de adaptación muy lentamente. Mantiene esta postura por unos 30 segundos, respirando cuidadosamente desde el abdomen.

Descontractura de la Espalda y el Hombro

Con el brazo izquierdo toma el respaldo de la silla y a la vez torsiona el otro hombro hacia el lado contrario. Ayúdate colocando la mano en la parte superior del brazo para hacer que tire del mismo en su unión al hombro.

Mantiene sin torsionar el cuello, permanece en esta postura por un lapso de 30 segundos respirando tranquilamente luego haz lo mismo con el otro lado.

Compresión Abdominal lateral.

Mientras mantienes la espalda recta, desde la nuca hasta el coxis, aprieta la pierna doblada hasta llegar al vientre. Coloca tus manos en la espinilla, procurando que la cadera permanezca muy relajada.

Trata de que la respiración intra-abdominal sea lenta y profunda, puedes comenzar por el lado derecho y luego continuar en el izquierdo. Esta postura es muy importante para armonizar la relación existente entre la espalda baja y el vientre y entre el cuello y la zona sacro-lumbar.

Referido: Lo de Rosa y Miguel