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Como les decÃa ayer en otro post, el ejercicio fÃsico moderado y controlado durante el embarazo y hasta aproximadamente el séptimo mes, otorga muchos beneficios, pero veamos más acerca de ello… Ante todo la futura mamá debe consultar con un médico el cual le indicará que puede hacer y qué no dependiendo de su edad, condición del embarazo y estado de salud.
Los ejercicios aeróbicos deben de ser moderados, la futura mamá tiene que poder hablar a la vez que se ejercita; las pulsaciones no tienen que superar el 70% de la Frecuencia CardÃaca Máxima. Esta se calcula mediante la ecuación: FCM= 220 – la edad de la mujer. Las sesiones de ejercicio tienen que ser regulares y no más de media hora, a excepción de mujeres entrenadas. El ejercicio debe de mantenerse constante, no usar sobrecarga ni realizar cambios bruscos en la actividad. Siempre tienen que entrar en calor antes de comenzar con la actividad y luego recuperar la calma, para proceder a elongar los músculos. No se recomiendan actividades de alto impacto como: Tae-Bo, Body-Combact, correr, saltar, etc. Las actividades ideales para una futura mamá son: Natación, Yoga, AquaGym, Spinning (moderado), Pilates. Referido: Saludaldia Envía a Facebook / Envía a Twitter |
Publicado por Glamour en Ejercicios, Embarazo y lactancia el 17 Junio, 2009
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[...] En notas anteriores les he comentado sobre la importancia que tiene la actividad fÃsica durante el embarazo. Una mujer puede hacer ejercicios cuando está embarazada –siempre que el médico lo permita- para además de controlar su peso y fortalecer la musculatura, tener un parto menos doloroso. [...]