Hoy les presento un modelo de dieta con la que podrán perder hasta 2 kilos por semana, está compuesta por variedad de alimentos en las raciones recomendadas por lo que garantiza una adecuada nutrición.

Tengan en cuenta que cada organismo es diferente y no todos reaccionan igual ante un plan alimentario, además el tipo y cantidad de actividad física influye en el descenso de peso.

Desayunos y meriendas:

• Infusión con edulcorante y 1/2 taza de leche desnatada, 3 galletas (integrales, arroz o de agua) untadas con queso blanco desnatado o mermelada diet.
• 1 postrecito diet o 1 yogur desnatado con cereales o frutas.
• 1 vaso de licuado de frutas con agua y 3 galletas integrales o 2 de arroz.

Colaciones

• 1 fruta
• 1 barra de cereal
• 1 vaso de jugo de frutas o licuado
• 1 yogur desnatado
• Gelatina diet con frutas

Almuerzos y cenas:

• Filete de pollo a la plancha con ensalada de zanahorias, tomates y apio.
• 2 milanesas de soja con variedad de vegetales grillados.
• 1 zapallito relleno (2 mitades) con arroz y jamón cocido o con carne magra y vegetales; ensalada de hoja verde.
• 1 filete de pescado magro al horno con salsa de tomate, porción de vegetales al vapor.
• 1 filete de ternera asado, ensalada de lechuga, tomate y remolacha.
• 2 porciones de tarta de verduras sin tapa, ensalada de hoja verde.
• Ensalada de 1 lata de atún al natural con tomates, choclo, remolacha y chauchas. diet.
• 1 milanesa de pollo al horno con tomate y queso, ensalada verde.
• 2 porciones de tortilla de vegetales al horno, porción de espárragos condimentados con queso untable.
• 1 berenjena a la capresse (con rodajas de tomate, queso diet y jamón), ensalada de radicheta, lechuga y tomate.
• 2 hamburguesas de pollo o ternera (caseras) a la plancha, ensalada de vegetales varios.
• 1 plato de pastas (a elección) con salsa de tomates diet, ensalada de vegetales.
• Panaché de vegetales varios, una porción de arroz con atún al natural.
• Porción de arroz con vegetales, 1 rodajas de calabaza al horno con tomate y queso desnatado.

Postres:

Frutas, 1 vaso de ensalada de fruta, 1postre diet, gelatinas diet, 1 fruta en almibar bajas calorías.