Para combatir el insomnio existen muchas técnicas y una de ellas radica en la correcta elección de los alimentos.

Cuando dormimos se secreta mayor cantidad de hormonas y neurotransmisores, especialmente serotonina, encargados de regular las fases del sueño y la vigilia. En cuanto a ello existen comidas que pueden llegar a favorecer o interferir en el trabajo de estas sustancias.

Para alimentar el sueño es necesario comer:

- Triptófano, es un AA (aminoácido esencial) indispensable para que el cuerpo pueda secretar melatonina y serotonina. Este se encuentra en lácteos, plátanos, carnes y pescados.

- Hidratos de carbono ya que estimulan la secreción de insulina, estos se encuentran en cereales y derivados, frutas, vegetales, legumbres y hortalizas.

- Vitaminas B1 y B6 son necesarias para que el SNC funcione adecuadamente y se sintetice la serotonina. Están presentes en: cereales enteros, legumbres, leguminosas, vegetales de hojas verdes, frutas y carnes

- Calcio y magnesio ayudan a dormir más plácidamente por permitir las conexiones nerviosas. Se encuentran en lácteos, sardinas en lata, boquerones, frutos secos naturales, vegetales de hoja cereales integrales, etc.

Referido: Consumer