En esta época del año está empezando el frío en algunas partes del planeta, y mucha gente prefiere acurrucarse en sus casas al lado del hogar y hacer todo lo posible por evitar tener que salir a la calle.

Los gimnasios empiezan a vaciarse, ya no se ven tantas personas que salgan a correr o a trotar, sólo un grupo de pequeños valientes se animan a afrontar estas crueles temperaturas.

Si tu estás medianamente entrenada no tienes porque detener tu ejercicio a causa del clima frío ni ventoso. Hoy te daremos una serie de consejos que deberás tener en cuenta a la hora de salir a correr.

Si hace mucho frío:

• Debido a las bajas temperaturas tu cuerpo tardará en calentarse por eso intensifica el tiempo de la entrada en calor y hazlo en un ambiente cerrado. Si posees una bicicleta fija o un elíptico es hora que le des otra utilidad además de la de “perchero”

• Ve al exterior y corre por unos minutos, luego entra, vuelve a calentar tus músculos, también puedes aumentar el ritmo para acelerar el proceso de calentamiento y sal nuevamente, repite este proceso cuantas veces te sea necesario hasta completar el tiempo en el que corrías habitualmente.

Si hay mucho viento:

• Comienza tu recorrido en contra de éste, así cuando emprendas el regreso no te costará tanto.

• Empieza con un trote lento y suave durante unos 10 minutos para asegurar una buena entrada en calor. Luego da la vuelta y empieza a correr en contra del viento sólo por 5 minutos, si lo necesitas camina rápido para recuperar, repite este proceso cuantas veces lo creas necesario.

• Cuando el viento sopla muy fuerte lo mejor es correr en zig zag, así tus músculos trabajarán de una manera diferente a la que los tenías acostumbrados y el ejercicio resultará más efectivo. Siempre es bueno alternar las rutinas.

Las recomendaciones de siempre:

Bebe agua 20 minutos antes de empezar a ejercitarte, el que haga frío y no tengas sed no es excusa para obviar este paso, cuando termines toma agua otra vez.

Elonga todos tus músculos, es preferible que lo hagas en un lugar cerrado, ya que si hace frío el cuerpo baja la temperatura rápidamente y puedes lesionarte, sigue corriendo hasta casi llegar a destino, y cuando entres estira.

Vístete para la ocasion en esta otra entrada encuentra cuales son los atuendos que debes usar al salir con frío. 

Referido: Vitónica