La página WebMD dedicada a informar sobre temas de salud ha dado a conocer una lista en la que se detallan los ejercicios más beneficiosos y efectivos.

Estas actividades las deberían realizar todas las personas ya que ayudan a mantener un buen estado físico y psíquico.

Caminatas:

• Caminar, trotar o correr son los ejercicios aeróbicos básicos por excelencia, al menos alguno de ellos tiene que estar presente en un programa de entrenamiento. Los aeróbicos fortalecen el corazón, queman grasas y son económicos!

Entrenamiento intervalar:

• Agregar ejercicios por intervalos a la rutina aeróbica mejora por sobremanera el estado físico y ayuda a perder peso. Lo bueno de esto es que todas las personas lo pueden realizar, si concurres a un gimnasio pídele a tu instructor que te prepare una rutina de este tipo. Aquí un pequeño ejemplo.

Sentadillas:

• Son las indicadas si lo que se quiere en modelar y tonificar la zona baja del cuerpo, en este ejercicio trabajan los cuadríceps, tendones y glúteos. Para aumentar su intensidad se las puede practicar con barras o con pesitas como se ve en la foto.

Estocadas:

• En este ejercicio también trabajan casi todos los músculos de la zona baja del cuerpo, son muy efectivos para fortalecer las piernas y glúteos, en esta nota encontrarán un vídeo que les enseña cómo ejecutarlas.
• A este ejercicio también es posible realizarlo con peso, sólo se debe tener más cuidado con la postura para que no se dañe la articulación de la rodilla.

Lagartijas:

• Estos ejercicios fortalecen el pecho, los hombros, los tríceps y demás músculos del torso y brazos. Si recién empiezas con la actividad y no posees mucha fuerza en los brazos y en el pecho apoya tus rodillas en el suelo y verás que con el tiempo adquirirás más fuerza y las podrás hacer sin necesidad de descargar tu peso en el piso.
  

Abdominales:

• Son los únicos que endurecen efectivamente los músculos abdominales, sólo hay que tener cuidado cuando se los ejecuta porque una mala postura podría ocasionar una lesión. Si te interesa conocer las diferentes formas de modelar tu abdomen visita esta nota.

Recuerden que para que toda rutina de ejercicios sea efectiva siempre debe ir acompañada de una dieta equilibrada e hidratación constante.

Referido: WebMD