La personas que trabajan todo el día no disponen de tiempo para dedicarse a su cuerpo como deberían, por eso les ofrecemos la posibilidad de descubrir una forma de cuidarse dentro del lugar de trabajo.

Como venimos haciendo en post anteriores, Practica yoga en la oficina I y II, hoy continuamos con la serie de posturas de yoga en la oficina, estas están principalmente enfocadas en la sanación de columna vertebral.

Relajación Profunda de la Columna Vertebral

Coloca tus piernas abiertas y bien enraizadas en los pies. Cuando expires deja caer tu tronco hacia el suelo, de esta manera se extiende y elonga toda la columna.

Relaja y afloja los hombros y abre un espacio entre la base de la nuca y el cuello. Esta postura masajea profundamente el vientre. Trata de que tu respiración salga del abdomen y mantenla como mínimo durante 30 segundos.

Tracción Escapular lateral.

Envuelve la cabeza con tus brazos, de esta forma se estira el tronco desde la zona de los omóplatos y axilas. Realiza este movimiento tres veces al espirar y luego mantenlo durante 30 segundos.

Expansión del Pecho con Flexión de la Espalda media hacia atrás

Utiliza el respaldo de tu silla de trabajo para hacer estas posiciones. Este es un ejercicio muy importante que debes realizar varias veces durante la jornada laboral para descontracturar las vértebras.

Se puede combinar con el de la caída del tronco hacia el suelo. Sostiene el peso de la cabeza con la musculatura del cuello, en caso de ser necesario coloca una manta en el respaldo para evitar posibles molestias hacia las vértebras.

Referido: Lo de Rosa y Miguel