Como les he adelantado en un post anterior, la meditación es un forma eficaz de calmar la ansiedad que genera el nuevo bebé, lo9grar y conservar un equilibrio físico y mental así como preparar al cuerpo para el día del parto.

Pero pasemos a lo importante, cómo dar los primeros pasos en el terreno de la meditación:
Busca un lugar tranquilo y apacible, donde te sientas cómoda y nadie te interrumpa. No debe haber distracciones que impiden la concentración, no debe de ser un sitio que esté relacionado con el trabajo y que no cuente con un clima confortable.

Puedes sentarte o recostarte según cómo te sientas más cómoda, pero siempre comprueba que tu cabeza y la columna estén perfectamente alineadas.

Cierra tus ojos y respira de forma profunda por la nariz mientras exhalas por la boca, intenta que el aire no se centre en tu pecho sino en tu vientre. Si lo deseas puedes implementar la técnica del “fuerte zumbido”, inhala haciendo ruido por la nariz y exhala con un suave zumbido.

Mientras respiras cuenta mentalmente del 1 al 40, cada número se estira coincidiendo con la última gota de aire que exhalas de tus pulmones. Muy lentamente realiza este ejercicio hasta que pasen alrededor de 5 minutos y mientras dure siente cómo el aire entre y sale de tu cuerpo, experimenta la sensación de bienestar que le otorga.

Luego contempla tus pensamientos dejando que se desplacen en libertad, obsérvalos como si fueras ajena a ellos. Aloja tu cuerpo, las mandíbulas, el estómago y las manos.