Menú saludable (III)
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Hoy en dÃa que todo está más caro, y si uno quiere comer sano tiene que pagar un buen precio, te traigo este menú saludable compuesto de alimentos sanos y al alcance del bolsillo. Nota que el menú es casi vegetariano, casi no hay carne, pero sà hay mucha verdura, fruta, legumbres y granos. Y lo mejor, es que las comidas son de preparación sencilla (para los que no son muy hábiles en la cocina).
Menú saludable semanal Menú dÃa 1 Almuerzo: Lentejas Picoteo: Rebanada con manteca de cacahuete y manzana ecológica Cena: Huevos revueltos con verduras Menú dÃa 2 Desayuno: Cereales, pieza de fruta Almuerzo: Lechuga, verduras y lata de atún Picoteo: Pera y manzana troceada, queso Cena: Arroz marrón, verduras, tofu, semillas de sésamo Menú dÃa 3 Desayuno: Copos de maÃz y nueces Almuerzo: Guacamole con pan mexicano Picoteo: Verduras, humus (crema de garbanzos) Cena: Ensalada con pollo frito, verduras, aderezado con trozos de manzana, vinagre y aceite de oliva Menú dÃa 4 Desayuno: Cereales, pieza de fruta Almuerzo: Ensalada de judÃas, arroz y verduras Picoteo: Zanahorias, trozo de queso Cena: Atún de lata, pasta, salsa de tomate Menú dÃa 5 Desayuno: Tofu mezclado con unas verduras y arroz integral Almuerzo: Huevos y Patatas Picoteo: Dos dátiles y 12 almendras Cena: Pollo frito, ensalada y un poquito de arroz integral Menú dÃa 6 Desayuno: Verduras, anacardos, queso Almuerzo: Humus, pan pita, lechuga Picoteo: Plátano Cena: Pasta integral, verduras, judÃas, nueces, levadura de cerveza Menú dÃa 7 Desayuno: Yogur, Manzana troceada Almuerzo: Cocido de garbanzos Picoteo: Sándwich de jamón dulce Cena: Sopa con los trozos de pollo que sobraran Referido: Intercambia |
Publicado por Femina en - Cocina Light, Cocina el 10 Octubre, 2009
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