¿Estás irritada, de mal humor, lloras sin motivo, te duelen los pechos y el bajo vientre? Pues déjame decirte que estás sufriendo el síndrome premenstrual y seguro estás al borde de un ataque de nervios.

Para reducir este estado tan molesto puedes recurrir a la terapia nutricional, que consiste en consumir determinados alimentos durante los días previos a tu periodo, ayudando a que el malestar no sea tan intenso y pasar esta visita mensual de lo más tranquila.

No es necesario recurrir a tantos fármacos, con incluir algunos de estos alimentos en tu dieta bien puedes aplacar la intensidad de estos días especiales:

• Pan, arroz, pasta, patatas, legumbres, frutas, chocolate y dulces (en moderación), que tienen hidratos de carbono ayudan a la producción de serotonina, el neurotransmisor responsable del buen humor y el control del apetito.
• Germen de trigo, aceite de oliva de primera presión en frío (aparece indicado en el etiquetado), frutos secos al natural, vegetales de hoja verde tienen vitamina E que ayuda a disminuir el dolor en los pechos.
• Carnes, mariscos, lácteos, frutos secos, cereales integrales y agua, ricos en magnesio ayudan a que tus músculos se relajen, sobre todo en el útero y la zona abdominal que es donde más se siente en esos días.
• Todos los vegetales ayudan a eliminar el exceso de sodio, por eso una dieta rica en potasio combate la retención de líquidos, la hinchazón y el aumento de volumen.
• Plantas depurativas como diente de león, cardo mariano y alcachofa ayudan a que acelere la función hepática y se elimine el exceso de estrógenos, hormonas responsables del malestar.