Si te anima la idea de hacer un ejercicio que te mantenga ultra dinámico durante el otoño y el invierno, y que sobre todo, et haga quemar calorías en grandes cantidades, el spinning es tu elección.

Para que inicies en esta práctica, aquí te presento la siguiente rutina básica. Eso sí, te sugiero que antes te hagas una revisión médica para saber si todo está OK y puedas practicar spinning sin riesgos.

Elige de 10 a 15 canciones para completar una rutina de 45 minutos. El spinning se hace con música súper rápida y dinámica que te motive. Yo uso música electrónica tipo techno y trance.

Divide tu rutina en tres partes: calentamiento, spinning y relajación.

Calentamiento: realiza ejercicios que eleven la actividad cardiaca (correr, trotar) y estiramiento de cuádriceps, tendones, caderas, hombros y cuello.

Spinning: comienza a pedalear en tres intervalos, cada uno acompañada o de 3 a 4 temas musicales.

- Primer intervalo: ponla música más animada para que pedalees rápido. Concéntrate en la posición de tu cuerpo sobre la bicicleta y en tu respiración.

- Segundo intervalo: como ya tu cuerpo está en calor, acelera el pedaleo. Levántate del sillín de la bicicleta durante 20,30 a 40 segundos para añadirle resistencia al ejercicio.

- Tercer intervalo: la música debe ser más lenta, ya que aquí empiezas a bajar el ritmo de a pocos.

Relajación: realiza estiramientos de los mismos músculos del calentamiento.

Espero que disfrutes de esta rutina de spinning.