Para adelgazar no hay que matarse de hambre sino aprender a comer, ya que de nada sirve todo el esfuerzo si cuando dejamos la dieta volvemos a los viejos y malos hábitos alimenticios que de seguro generarán un nuevo aumento de peso.

La clave está en comer de todo pero con mesura y practicar ejercicio de forma periódica.

Hoy les he traído un ejemplo de dieta que utiliza alimentos de todos los grupos para asegurar una buena nutrición y el aporte energético adecuado. Cada comida presenta diferentes opciones que pueden ir combinando durante toda la semana.

Desayunos y meriendas:

• Infusiones con leche desnatada y edulcorante más 2 rodajas de pan de molde untadas con queso desnatado y mermelada diet.
• Yogur desnatado con media taza de cereales sin azúcar.
• Yogur con frutas.
• Licuado de frutas con cereales.
• Vaso de jugo de frutas y un sándwich con 1 feta de jamón, 1 de queso, lechuga y tomate.

Colaciones:

• 1 fruta.
• 1 yogur desnatado.
• 1 taza de ensalada de frutas.
• 1 barrita de cereal.

Almuerzos y cenas: (Tomar un caldo diet 15 minutos antes)

• Sopa casera de vegetales, pechuga de pollo al horno y ensalada de hoja verde.
• Arroz con vegetales y 1 milanesa de soja.
• Carne magra al horno (del tamaño de la palma de la mano) con vegetales asados o al vapor.
• 1 plato de pastas con salsa diet y una ensalada.
• 2 porciones de tarta de vegetales y ensalada multicolor.
• Tortilla de papas y 1 posta de pescado asado.
• Ensalada con tomates, zanahorias, choclo, lechuga, remolacha, radicheta y huevo o atún al natural (120grs).
• Tortilla de queso y vegetales y panaché de verduras.
• Berenjenas caprese y una porción de carne a la plancha ( del tamaño de la palma de la mano).

Postres:

• 1 fruta.
• Un vaso de ensalada de frutas.
• Gelatina light con o sin frutas en trozos.
• 1 postrecito bajas calorías.