Saltan, corren, viven todo el día moviéndose, además tienen que estudiar y están en pleno desarrollo, por lo tanto los niños necesitan más calorías que los adultos, que se las puede proveer una dieta que responda  a sus necesidades nutricionales.

Entre los 4 y 11 años, los niños necesitan un promedio de 1600 a 2500 calorías diarias (esto es variable en cada niño, por supuesto).

Tres puntos importantes los padres deben cuidar en la alimentación de sus hijos:

• Mantener el consumo de lácteos: 6 porciones diarias, que pueden repartirse en 3 vasos de leche, 2 vasos de yogur y una porción de queso (fresco).

• Reducir el consumo de harinas: panes, galletas, y todo tipo de bollería industrial.

• Vigilar el consumo de golosinas, sodas, chocolates y todo tipo de azúcares que pueden ocasionar o agravar problemas de caries.

Aquí, un ejemplo de menú semanal infantil:

Lunes

Ensalada mixta.

Legumbre con arroz.

Fruta.

Martes

Pasta.

Pescado con ensalada o verduras.

Fruta.

Miércoles

Ensalada o verdura.

Arroz con carne, huevo o pescado.

Fruta.

Jueves

Verdura con patata.

Carne, ensalada.

Fruta.

Viernes

Legumbre con verduras.

Pescado con patatas o ensalada.

Fruta.

Recuerda que la comida más importante para los niños es el desayuno, el cual debe incluir un zumo de frutas o una fruta fresca, un preparado de leche, yogur u otro lácteo con cereales, tostadas con mantequilla o mermelada.

Si tu hijo desea alguna bollería, de preferencia dale un bizcocho o galletas caseras, que bollería industrial, a menos que sea de tipo selecto como una magdalena o un croissant.

Referido: Consumer EROSKI