Fortalecer los músculos pectorales es fundamental para tener unos senos bellos y turgentes, ejercitar a diario esta parte del cuerpo nos garantiza que la ley de gravedad no se adueñará de nuestro busto tan rápidamente.

Hoy les hemos traído una serie de ejercicios que podrán realizar en su casa sin dificultades, sólo deberán abastecerse de dos mancuernas y una colchoneta.

Es conveniente que antes de comenzar con los ejercicios realicen una entrada en calor de 15 a 20 minutos con alguna actividad aeróbica, puede ser correr, trotar ligerito, andar en bicicleta, etc. Recuerden elongar bien sus músculos una vez terminada la rutina

Cierre de pectorales

Toma las mancuernas y ponte de pie con las piernas abiertas a lo ancho de tu cadera, flexiona un poco las rodillas y mantén la espalda recta. Los brazos deben flexionarse en un ángulo de 90º a la altura de los hombros.

Debes juntar los brazos en el centro sin perder el ángulo de 90º, abres y cierras hasta la altura de los hombros. Procura no elevar los brazos más allá de la línea de los hombros y mantén las muñecas siempre alineadas con el antebrazo.

Elevaciones laterales:

Toma las pesitas o mancuernas y abre las piernas a lo ancho de tu cadera, desbloquea las rodillas y dobla los codos formando un ángulo de 90º.

Inicia el movimiento con los brazos a la altura de la cintura y luego elévalos hasta la altura de los hombros, (nunca por encima de ellos) y luego vuelve a la posición inicial.

Pectorales en el suelo:

En la posición de cúbito supino, con las piernas abiertas a los ancho de la cadera y los brazos semi-extendidos hacia afuera sostiene las pesitas con ambas manos .

Para comenzar junta ambas manos por encima de tu cabeza para luego abrirlas a la altura de un ángulo de 90º, sube y baja los brazos sin perder la postura.

Procura no despegar la espalda del suelo y asegúrate de que tus muñecas siempre conserven una alienación con los antebrazos.

Rutinas para cada ejercicio:

• Principiantes: 1 ó 2 series de 8 a 10 repeticiones con 30 segundos de descanso y 1 kilo de peso
• Intermedios : 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones con 30 segundos de descanso y 1, 5 kilos de carga.
• Avanzados: 4 series de 15 a 20 repeticiones con 30 segundos de descanso y 2 kilos de carga o más.

Referido: Salud actual