El picoteo o colaciones no son malos, al contrario, si eres una persona con una ansiedad por la comida picotear entre comidas te ayuda  a mantener el apetito bajo control. Al contrario de lo que se cree, comer con más frecuencia alimento sanos estimula el metabolismo a quemar más calorías.

Si creías que tenías que matarte de hambre para adelgazar, piensa de nuevo. Lo recomendable es hacer 6 comidas diarias, y esto está probado científicamente. No obstante, para picotear de forma saludable es importante que sepas distribuir las comidas, respetes los horarios y te mantengas activo.

Comer cada 3 horas aumenta el gasto calórico, disminuye los niveles de colesterol y de insulina, lo que ayuda  a regularizar el nivel de azúcar y grasa en la sangre y reduce el hambre. Lo ideal es hacer dos picoteos diarios: a la media mañana y a la media tarde, y en algunos casos es necesaria una colación post cena.

Picoteos dulces de 150 calorías

Yogur descremado, sin agregados

Yogur descremado con frutas

Yogur descremado con cereal

Fruta fresca

Fruta deshidratada (3 u.)

Ensalada o brocheta de frutas

Gelatina light con o sin frutas, o con yogur

Barra de cereal
Barra con proteínas de soja (media unidad)

Postre o flan light

Cartón individual de leche achocolatada light

Cartón individual de leche saborizada con fibra activa

Paquete chico de pochoclo o trigo inflado

Helado light (palito o pote individual)

Alfajor light

Picoteos salados de 150 calorías

Huevo duro (o claras hervidas)

Porción de queso tipo Por Salut descremado (tamaño casete, tenor graso: menor al 12 %) o queso fundido light

Fruta seca (un puñadito tamaño pocillo de café, por ejemplo maní para pelar)

Paquete individual de semillas de girasol

Paquete individual de tostadas súper finas de salvado light

Atún al natural

Pechuga de pollo fría, trozada

Feta de peceto u otra carne magra, fría

Salchichas light (2 u.)

Pickles

Tomates cherry

Bastones de zanahoria / Troncos de apio

Galleta de arroz integral con jamón cocido magro

Pizzeta de pan integral, con queso y tomate

Aceitunas (12 u.)

Referido: Revista buena salud