El vídeo que hoy les he traído enseña una rutina de ejercicios bastante intensos que reducen centímetros y tonifican la musculatura de las nalgas, aductores y cuádriceps.

Para que sea efectiva deben realizarla al menos tres veces a la semana y siempre combinada con un trabajo aeróbico previo por ejemplo como andar en bicicleta, caminar, trotar o correr durante 30 minutos.

Presten especial atención a la postura de la rodilla, ésta no debe sobrepasar la punta de los pies y siempre tiene que permanecer en línea recta, no encorven la espalda y traten de mantener los músculos contraídos cuando realizan cada movimiento.

Antes de comenzar es importante la entrada en calor, caminen durante 10 minutos para evitar lesiones y al terminar todo el trabajo muscular aflojen y elonguen.

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9 comentarios
doris comentó el 30.11.2008 a las 0:48 am

muy cortos los vbideos podrian ser en castllano

anónimo comentó el 25.01.2009 a las 13:58 pm

eeeee!!!! y tú podrías aprender a escribir correctamente no???? ((ante la duda, vídeos, es con "v"))besos..

lore comentó el 18.07.2009 a las 19:13 pm

joder,.... que analfabeto jejejejeje

amigos de todos comentó el 05.11.2009 a las 16:23 pm

señores, no es necesario ofensas esto es para ayudar si alguien escribe algo mal ayudemos con escribir algo positivo

anónimus comentó el 07.07.2010 a las 18:14 pm

falta más info...pero gracias por el pequeño dato

silvia comentó el 19.02.2011 a las 22:48 pm

hola soy anchita de caderas i me gustaria baja lo ke pasa ke me cuesta un poco en adelgazr , ando 3 veces a la semana pero una hora apr. me gustaria mas pero mi faena no me lo impide ai alguna recetas mas que no sea nada que lleve lactosa como yogures , leche i quesos,?? embutido como el jamon de pavo o mortadela? puedo comerlo

tu tia la calva comentó el 07.04.2011 a las 13:57 pm

Eso lo consultas con tu medico y si estas gorda te jodes.

wendy comentó el 20.04.2011 a las 12:20 pm

hola, yo siempre tengo el mismo peso, ni subo ni bajo, pero tengo tendencia a la retencion de liquidos y casi siempre en en la zona de muslos y gluteos, intento beber mucha agua. He leido en otros foros que andar es bueno,pero resulta que mi trabajo es de 10 h y no paro de andar incluso a veces tengo que correr,algun tiene alguna buena respuesta para mi. Gracias

MAMAÑEMA comentó el 08.07.2011 a las 21:34 pm

COÑO ETA BAINA NO BALE NA MALDITAS POERRAS ELLA NO ENSEÑANNADA MAMA ÑEMA COÑO .l.

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