Cuando vas a un gimnasio, además de las típicas máquinas de hacer ejercicios es probable que te encuentres con un nuevo aparato: la plataforma vibratoria. Las Power Plate son las más populares.

Esta máquina la usan mucho los deportistas para mejorar su entrenamiento deportivo, pero también las utilizan personas como tú y como yo que queremos vernos y sentirnos mejor.

Para empezar a entrenar en una plataforma vibratoria debes primero visitar al médico para que determine si estás en las condiciones de usarla. Si te da el visto bueno, aquí tienes esta rutina de ejercicios básica:

Cómo empezar la rutina en plataforma vibratoria

- Realiza un calentamiento de con estiramientos y ejercicios como caminar, carreras suaves y bicicleta, en series de 2 o 3 y con una duración de 35 a 40 segundos cada uno.

- Programa la plataforma en alta intensidad para ganar fuerza y tonicidad.

Ejercicios con plataforma vibratoria

- Estático: con solo subirte a la plataforma estás dándole tonicidad los músculos de las piernas.

- Zancadas: apoya una pierna en la plataforma con la rodilla un poco flexionada, y mantén la otra pierna en el aire. Realiza lo mismo con la otra pierna.

- Peso muerto: coge una mano en una mancuerna, la otra en la máquina, y baja el torso hacia la plataforma del lado de la mano en la mancuerna, y levanta la pierna contraria. Alterna el ejercicio.

- Flexiones: apoya los pies en el suelo (fuera de la máquina) y las manos sobre la plataforma, y realiza flexiones, elevando el torso y trabajando pecho y tríceps.

- Tabla: apoya los pies en el suelo y los antebrazos sobre la máquina, levanta el brazo derecho y levanta el pie izquierdo del suelo. Alterna con el otro brazo y pierna.

- Vuelos laterales: con los pies fuera del aparato, coloca un antebrazo sobre él, y colócate de lado elevando la mancuerna con el otro brazo. Este ejercicio ejercita hombros y espalda.