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El estar todo el dÃa sentadas frente al ordenador ciertamente no beneficia en nada a nuestro trasero ni piernas. El sedentarismo hará que estos atributos femeninos sean dignos de esconder más que de lucir. Por ello es que hoy les he traÃdo un vÃdeo con el que podrán aprender a trabajar el tronco inferior del cuerpo de forma super efectiva y fácil. Son ejercicios básicos que pueden realizar en casa sin inconvenientes y lo tendrán que repetir de 3 a 5 veces por semana de acuerdo al estado fÃsico de cada una.
Recomendaciones: - En el primer trabajo el movimiento es como si se fueran a sentar. Importante es que comprueben al bajar que las rodillas no superen la punta del pie y mantengan siempre las nalgas contraÃdas. - En el 2 ejercicio si no consiguen mantener el equilibrio, con una mano tómense de algún apoyo pero sin descargar el peso en él. - En el 3 ejercicio el talón debe de apuntar siempre hacia arriba como si estuvieran empujando el techo. -En el 4 ejercicio comprueben también que la rodilla no pase la punta del pie. - El 5 ejercicio es solo para chicas entrenadas ya que la fuerza debe provenir de las piernas y no de las lumbares, caso contrario se pueden lesionar. - En el ejercicio 6 procuren mantener la espalda recta y no arquear la columna. - Siempre entren en calor antes de comenzar y al culminar aflojen bien para luego elongar. Envía a Facebook / Envía a Twitter |
Publicado por Glamour en - Glúteos, - Piernas, - Reafirmantes, Ejercicios el 4 Septiembre, 2009
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