El sedentarismo debido a la falta de tiempo para dedicarnos a nosotras tiene consecuencias sobre nuestro cuerpo, las caderas se vuelven fláccidas y se acumula grasa sobre ellas.

Para que puedan contrarrestar esto hoy les hemos traído una serie de ejercicios que ayudan a mantener en forma las caderas tonificándolas y reduciendo varios centímetros de su contorno.

Como estos ejercicios se realizan en el suelo, necesitarás de una colchoneta para estar más cómoda y no hacerte daño cuando los realices. Recuerda hidratar tu cuerpo 20 minutos antes de empezar la rutina y una vez finalizados los ejercicios.

Ejercicios de caderas

Posición 1

Recuéstate sobre el costado derecho de tu cuerpo, extiende el brazo, mantén la cabeza apoyada sobre la colchoneta y dobla la pierna derecha como muestra la foto.

Seguidamente flexiona la pierna izquierda hacia afuera con una amplitud de 90 grados mientras mantienes apoyada la mano izquierda delante del pecho.

Comienza con las piernas juntas y eleva la pierna izquierda hasta la altura de la cadera contrayendo la musculatura. Luego realiza lo mismo con la pierna opuesta.

Posición 2

Recuéstate sobre un lado y extiende los brazos, dobla la pierna que está contra el piso en un ángulo de 90 grados, la otra mantenla estirada.

Comienza elevando la pierna estirada y mantén la punta del pie mirando hacia el suelo sin tensionar el tobillo. Baja hasta tocar el suelo y vuelve a subir.

Siempre asegúrate de que la espalda permanezca derecha y apoyada por completo en el suelo. Relaja los hombros.

Repeticiones para cada ejercicio:

• Principiante : 1 serie de 8 a 10 repeticiones con 30 segundos de descanso.
• Intermedio : 2 series de 10 a 12 repeticiones con 30 segundos de descanso.
• Avanzado : 2 series de 15 a 20 repeticiones con 30 segundos de descanso.

Referido: Saludactual