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Spinning consiste en pedalear en una bicicleta estática al ritmo de música movida. Es una actividad genial para esta época del año para quienes les cuesta salir a la calle y ponerse a correr o a hacer deportes de exteriores. Para que sepas lo que te espera en una primera clase de spinning, aquà te explico los movimientos básicos:
Sentado plano: estás sentado sobre el sillÃn con los brazos ligeramente flexionados y las manos apoyadas en el manubrio de la bicicleta. Puedes realizar este movimiento durante cualquier ritmo o intensidad de la rutina. Te aconsejo realizarlo cuanto tengas una resistencia de 25 a 30 metros por minuto. Parado plano: apoya los pies en los pedales y párate un poco, dejando que los glúteos rocen apenas la punta del sillÃn. Flexiona un poco los brazos y apoya las manos en el manubrio a una distancia de 25 a 30 metros por minuto. Este es un movimiento que se enfoca en el trabajo de piernas y es recomendado para personas con resistencia liviana. Saltando: eleva el cuerpo por encima del centro del sillÃn de la bicicleta, apoya las manos ligeramente en el manubrio a una distancia de 25 a 30 cm. Es una postura que cansa rápido. Tienes que mantener un ritmo ligero con los pies y continuo movimiento. Mañana, no te pierdas la segunda parte. Relacionado: Ejercicios de spinning para tonificar Envía a Facebook / Envía a Twitter |
Publicado por Femina en - Glúteos, - Piernas, Ejercicios el 2 Noviembre, 2009
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yo kiero tener un bonito fisico
mas trasero,mas cintura……..